怀孕多久开始吃叶酸，孕期吃叶酸注意事项

孕早期应补充叶酸

叶酸缺乏会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重时将造成胎宝宝发育不良而引起流产、早产等。所以孕早期补充叶酸对胎宝宝神经系统的发育起着很重要的作用。
 

1.补充叶酸的注意事项
 

(1)叶酸补充最好在怀孕前1个月到怀孕后3个月期间，怀孕前就保证叶酸维持在一定的水平，可以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。
 

(2)一般每天服用0.4～0.8毫克的叶酸增补剂就可以有效预防胎宝宝神经管畸形的发生。这里还要提醒的是，服用叶酸增补剂最好在医生的指导下进行。
 

(3)过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，因此每天叶酸的摄入量最大也不要超过1毫克。
 

(4)在医生的指导下服用多种维生素会更好，其中会含有孕妇所需的叶酸，还有人体必需的维生素和矿物质。
 

2.帮胎儿“吃”出敏锐的神经系统
 

叶酸在很多食物中都含有，这个时期，你不妨多吃些这样的食物来帮助胎宝宝神经系统的发育，富含叶酸的食物有：
 

多种蔬菜 如西红柿、胡萝卜、青菜、莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆等。
 

新鲜水果 如橘子、香蕉、草莓、梨、樱桃、柠檬、桃、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃等。
 

动物食品 如动物的肝脏、肾脏，鸡肉、牛肉、羊肉等。
 

豆类、坚果类食品 如黄豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
 

谷物类 如大麦、糙米、米糠、小麦胚芽等。