孕期吃什么补钙？

什么是钙
 

钙是人体内含量最多的矿物质元素。99%的钙存在于人体骨骼和牙齿中，促进其生长发育，维持其形态与硬度;l%的钙存在于血液和软组织细胞中，发挥调节生理功能的作用。钙离子是血液凝固的必要因子，也是人体内酶反应的激活成分，还有助于神经、肌肉的兴奋和神经冲动的传导，并且对人体内分泌腺激素的分泌起着决定性作用。
 

缺乏的坏处
 

缺钙的孕妈妈会出现肌肉痉挛、腰腿疼痛，严重的会造成骨质软化、骨盆畸形等。孕期缺钙还容易发生妊娠高血压。
 

胎宝宝缺钙会影响骨骼和牙齿的钙化。人的牙齿虽然在出生后才长出，但实际上从胚胎期牙齿就已经开始发育，乳牙的钙化最早发生于胚胎的第13周。孕妈妈缺钙就会影响胎宝宝牙齿基质的形成和钙化过程，还会导致胎宝宝生长迟缓、骨骼病变、佝偻病及新生儿脊髓炎等。
 

钙从何而来
 

牛奶、虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、海产品、动物骨头中都富含钙质，孕妈妈可以搭配食用。
 

如果发生缺钙现象，可以根据医生的建议适当服用钙质。
 

推荐摄入量
 

孕妈妈对钙的需求量随着胎宝宝的成长而变化，孕早期每日800毫克，孕中期每日1000毫克，孕晚期每日1200毫克。
 

贴心小叮咛
 

建议孕妈妈平时多晒太阳，多到户外活动，这样可以促进体内维生素D的合成，提高钙的吸收率。
 

补钙当然也不是越多越好，而且钙摄入过多还会干扰人体对其他矿物质的吸收和利用，还可能增加孕妈妈患肾结石病的危险。所以，补钙要适度。
 

吃钙片并非补钙的最佳方式，可以通过多摄入奶制品、豆制品来补钙，多方并行才是最好的。
 

好孕美食
 

帮助胎宝宝补钙
 

海带豆腐汤

材料 　南豆腐200克，水发海带100克。
 

调料 　葱花、盐、鸡精各适量，香油5克。
 

做法：
 

1、南豆腐洗净，切块;水发海带洗净，切菱形片。
 

2、锅置火上，加适量清水烧沸，放入豆腐块、海带片、葱花煮8分钟，用盐、鸡精和香油调味即可。