孕期便秘怎么办？

一般来说，一周只有 1～2 次大便，粪便干硬，排便费时费力、排不尽或需手法辅助排便，那就属于便秘了。孕期便秘比较常见，准妈妈可以采用以下方法来改善。

1、多吃纤维素高的食物
 

新鲜蔬菜和菌菇类：如芹菜、茼蒿菜、萝卜、木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜;
 

新鲜水果：梨、火龙果。其中，香蕉的通便作用并不比其他水果更突出，而且没熟透的香蕉更容易引起便秘;
 

豆类：如黄豆、绿豆等;
 

粗粮：如红薯、玉米、糙米等。
 

2、多喝水，忌辛辣、腌熏食物
 

建议晨起空腹喝温水，每天至少喝 1.5～2 L 水。不要吃太多辛辣以及腌熏的食物，如辣椒、胡椒、腌菜等。
 

3、多运动
 

对于没有并发症的健康孕妇，建议每天运动不少于 30 分钟，如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。
 

可以选择散步、慢跑或孕期瑜伽、健身操等运动。
 

4、建立正确的排便习惯
 

每日定时排便，最好是早上起床或者餐后 2 小时以内。排便时集中注意力，减少外界因素干扰，尽量不要玩手机或阅读报刊杂志书籍。
 

5、调整精神心理状态
 

一些负面情绪如紧张、焦虑、抑郁也会引起便秘，所以孕妈们要放松心态，不要有太大的情绪波动。
 

6、药物治疗
 

如果通过运动和饮食的调节，便秘还是没有得到改善，再考虑药物治疗。
 

安全可靠的药物是乳果糖，对胎儿发育和孕妇血糖都无影响。
 

但不要用含麝香的中药栓剂及乳膏，如蓖麻油之类的润滑性泻药、番泻叶之类的导泻剂;谨慎使用开塞露，除非特别必要的情况，也要记得在医生的指导下使用。