孕期腰酸背痛怎么办？

由于孕期体重增加、腰部姿势变化和激素影响等原因，大多数的准妈妈都会遇到孕期腰背痛的问题。在日常生活中，使用正确的走姿、站姿、坐姿甚至躺姿，可以起到一定的缓解作用。

走路时
 

保持双肩放松，注意不要佝偻着上半身。
 

必要时，可以佩戴孕期专用的护腰，它具有良好的衬托作用，可以减轻腰痛。
 

走路时间不要太长，可以坐下休息一会儿再继续。
 

长时间走路的话应当穿一双有良好足弓支撑的平跟鞋，鞋底需要有一定厚度。
 

站立时
 

头抬起来：保持良好的颈部位置，耳垂的垂线，最好落在肩部上方，还要记得抬头。
 

胸部挺起来：挺胸、肩部放松，避免含胸。
 

不要撅屁股：适当收紧臀部，时刻提醒自己不要往后撅。
 

站直了：站立时不要倾斜身体，让两腿均匀支撑体重。
 

多变变姿势：不要过长时间保持一个站立姿势，可以适当地变换一下。
 

坐着时
 

坐直：屁股要紧靠椅子靠背，保证身体正直、不要偏向某一边，头颈放正。
 

坐正：不要翘二郎腿，可以在脚下放个小凳子，双脚踩在凳子上。
 

坐平：办公时，让身体靠近桌子;如果用电脑，调整显示屏高度，让水平中线和视线平齐。给手肘找到支撑，放松肩部。
 

护腰：如果坐的是旋转座椅，不要通过上半身带动座椅旋转，相应地，建议由下半身先发力，带动整个身体一起旋转。
 

多起来动动：坐位 20～30 分钟就调整一下姿势，可以站起来活动 5 分钟再继续工作。坐位、站立位转换时，身体前移到椅子前部，然后用腿部力量支撑起身，尽量不要前倾身体站起，避免腰部应力过大。
 

躺着时
 

不要平躺：侧睡更好，最好左侧卧。睡眠过程中，也不必担心不经意仰卧，因为如果不舒服，人会自己调整体位。
 

装备寝具：注意枕头的高度，符合颈椎曲线、有一个波浪形的枕头，能给颈椎提供良好支撑;床垫偏硬为宜，以良好支撑身体，如果人陷下去，腰椎会很累的;必要时，可以配备一个孕妇枕，有 U 型、L 型等，可以帮助妈妈托住腹部和腰部，缓解腰痛症状。