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宜补充叶酸
叶酸可促进DNA合成，对精子的生成有重要影响。备育男性缺乏叶酸，不仅会使精液中精子的含量减少，还会使精子活力受到影响，严重的甚至有可能造成精子中染色体分离异常。
因此，为了精子质量和数量，备育男性也需要补充叶酸，补充叶酸的量可参考“宜科学补充叶酸”的内容。
宜补充维生素
维生素不仅有维持人体生理功能正常的作用，而且还是男性生殖功能所必需的营养素。
★ 男性如果缺乏维生素A，会使精子功能受到损害，活力降低，从而降低受孕的概率，即使怀孕，也容易造成胎宝宝畸形或形成死胎。
★ B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系，备育男性如果缺乏维生素，有可能导致精子数量减少，降低男性的生殖功能。
宜合理补充矿物质
研究表明，锌、硒等矿物质和微量元素与男性的生殖功能密切相关，这些矿物质不足，可直接影响精液的质量，进而导致不育或生殖内分泌障碍。
★ 锌是生殖系统内的重要矿物质，缺锌可降低精子的活动力和男性机体的免疫力，使男性易患前列腺炎等疾病。
★ 缺硒则会使体内过氧化物浓度增加，对男性生殖系统和睾丸造成伤害。
宜适当补充脂肪
随着人们健康意识的增强，不少男性担心脂肪摄入过多患上肥胖症、心脏病、糖尿病等疾病，因此限制脂肪的摄入，甚至素食。其实，备育男性在保证体重在正常范围的同时，宜适当补充脂肪。
★ 脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，如果男性脂肪摄入不足，势必会影响雄性激素的分泌，对男性性能力造成一定的影响，严重的还有可能导致阳痿、早泄。
★ 脂肪分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。
1 饱和脂肪酸摄入过量，有可能引起不利于人体健康的疾病，备育男性宜限制摄入，最好是从瘦肉中摄取。
2 不饱和脂肪酸能降低心血管疾病的发生概率，对身体有益。男性可适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如黄豆、坚果、菜籽油、橄榄油、亚麻籽油等。
宜吃蛋白质丰富的食物
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。蛋白质当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。但蛋白质不能超量摄入。
★ 优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养素。
★ 各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。
宜多吃羊肉
羊肉是冬季暖身驱寒的佳品，中医认为，羊肉还具有改善肾虚阳衰、腰膝酸软、阳痿等功效。在天气寒冷的时候，备育男性喝一碗热气腾腾的羊肉汤，不仅祛寒补暖，还能补肾养阳，真是一举两得。
需要注意的是，羊肉性温，多吃容易上火，因此食用的时候注意搭配胡萝卜、冬瓜、山药等凉性或平性的食物，而且每周吃1～2次即可，不要多吃，以免实火炽热而引发口腔溃疡、痔疮等不适。
宜适量多吃蔬菜水果
有的男性是“肉食动物”，对肉情有独钟而不注意蔬菜水果的摄入。一个人如果长期多吃肉、少吃蔬菜水果，容易形成酸性体质，而酸性体质对精子的生成是不利的。
另外，蔬菜水果中富含的维生素A、B族维生素、维生素C等，都是维持正常性功能、保持精子数量和活力必不可少的物质。
因此，备育男性在饮食上要重视蔬菜水果的摄入，这样才能保证精子发育所需的营养，使遗传潜力得到最大的发挥。
