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严格按照膳食宝塔安排每日饮食
很多人认为，肥胖的女性在怀孕之前应“勒紧裤带”，将体重迅速减下来。这种观点是不科学的。的确，肥胖的女性需要在怀孕之前减轻体重，但应循序渐进，同时要保证营养的摄入全面均衡。
肥胖女性宜参照“中国居民平衡膳食宝塔”制定每日的膳食计划，这样既能吃得健康，又能逐渐减轻体重。
平衡膳食宝塔中各类食物的组成是根据全国营养调查中居民膳食的实际情况计算的，而建议的各类食物的摄入量一般指食物的生重，并不是指某一种具体食物的重量。
中国居民平衡膳食宝塔图解(2010)
少吃多餐，增加进餐次数
这是因为一日如果只吃三餐，每餐间隔的时间相对较长，如果体力消耗过大，容易使人产生强烈的饥饿感，从而导致过量进食。
★ 增加进餐次数。一日吃五餐，每餐间隔的时间相对较短，就能避免长时间饥饿后的过量进食。而且一日五次的少吃多餐，摄入的总热量与一日三顿大餐相同，但新陈代谢的速率却要高出一日三餐的代谢速率的3倍。
★ 加餐一定要适量。加餐不能太多，以免影响正餐的摄取。建议将早餐中的煮鸡蛋“匀”到此时吃、把午餐的饼干挪到下午三四点的时候吃，或是减少三餐热量的摄入，额外补充低热量食物。
控制主食、限制甜食
有人认为控制主食就是不吃主食，这种观点是不可取的。碳水化合物是人体代谢不可或缺的物质，而主食正是碳水化合物的主要来源之一。
★ 控制主食，是指原来食量较大的人，需要减少主食的量，同时相应增加等量的副食摄入量。可以采用递减式的方法减少主食的量，如每天减少50克。
★ 少吃或不吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁。副食可选择富含蛋白质的瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜、水果。
选择低脂奶制品、豆制品
奶制品中含有丰富的钙质，每天摄入适量的钙质，能帮助人体消耗热量，有助于健康及瘦身。全脂奶制品中的脂肪含量比较高，对于想瘦的人来说，低脂奶制品是不错的选择。
豆制品中含有一种耐热的低分子化合物，可以抑制脂肪的合成;所含的乳清酸能影响脂肪的代谢;所含的钙质和胆碱，具有促进脂肪从肠道排泄、减少其吸收的作用。
饮食宜清淡
饮食不要太油腻、太咸，也不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。特别要注意油脂、钠盐的摄入量。因为油脂摄入过多，最直接的后果就是引发肥胖，而钠盐摄取过多，容易引发水肿，对身体健康以及减轻体重都是极为不利的。
宜保证膳食纤维的摄取
膳食纤维能使人产生饱腹感，还能促进肠胃蠕动，预防和缓解便秘，帮助身体排毒。因此，肥胖的备孕女性每天都要保证摄取足够的膳食纤维。新鲜的蔬菜和水果都富含膳食纤维，女性可根据自己的体质适当选择。
每周监测自己的体重
肥胖的女性在备孕期间应每周称1～2次体重，这样能时刻监测自己的体重变化情况，了解自己体重减轻的速度，以便根据体重变化调整饮食。
远离酒精
肥胖的女性备孕时一定要远离酒精。因为1升酒精能产生7千卡热量，一大瓶啤酒相当于小半碗米饭的热量，而且酒精对卵子的质量有着很大的影响。
忌多喝碳酸饮料和含糖果汁
肥胖的女性应少喝碳酸饮料和含糖果汁，因为这些饮品会给身体带来巨大的热量，不利于体重的控制。而且过量摄入碳酸饮料中的咖啡因、果汁中的高糖分，对怀孕不利。
