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历经怀胎十月、分娩的煎熬过后，妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中，身心都承担着很大的压力。
尤其是第一次做妈妈，没有带宝宝的经验，难免手足无措、提心吊胆，感觉特别劳累，而真的能躺下休息时，却遭遇着睡不好、失眠的困扰，让人崩溃。那么产后失眠如何改善呢?
为什么会出现产后失眠?
产后失眠是妈妈们尤其是新手妈妈最大的痛苦，没有之一，这种不被重视的隐形痛苦，让妈妈们备受折磨，明明很困，到了睡觉的时间却总也睡不着，想想都是一件让人着急的事儿。
那么产后失眠是如何导致的呢?
1、产后内分泌失衡
怀孕的时候，女性体内多种激素的分泌量会有所增加，包括甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素等，而产后激素会急剧下降，内分泌失衡可能会导致失眠。
2、饮食不规律，消化不良
如果产后妈妈饮食不规律，尤其是晚饭摄入量过大，吃得过饱过晚，想入睡时胃部食物没有消化完，大脑还处于兴奋状态，就会出现辗转反侧睡不着的现象，从而出现失眠。
3、思虑过度
有的产后妈妈，尤其是新手妈妈在需要面对照顾新生儿这个全新的生活课题时，缺乏经验，所以在心理上非常容易出现问题，首先容易焦虑不安。尤其是晚上睡觉的时候会加重，焦虑的状态让自己没办法安定下情绪，最终引起失眠。
4、缺乏运动
有些妈妈有了宝宝以后除了照顾小宝宝就是躺着，在缺乏锻炼的情况下没有办法帮助妈妈消耗多余的体能，这样就不容易让妈妈产生疲劳感，所以说晚上睡不好。
5、睡眠不规律
产后妈妈身体虚弱，有的往往会跟着宝宝睡，而宝宝每天大概要睡上15个小时，成人只需要约8个小时。所以，如果妈妈白天按照宝宝的生物钟来安排自己的作息时间，夜间的睡眠就会遭遇障碍，导致失眠。
6、夜间无人帮忙带宝宝
妈妈夜间如果没有人帮忙带孩子，夜间往往需要起来喂奶、换尿布等，而当宝宝渐渐入睡后，妈妈的睡意却又消失了，这些使得妈妈的生物钟出现了紊乱，导致失眠。
如何预防和改善产后失眠?
产后睡眠质量不好，会影响妈妈的泌乳和身体恢复，如果得不到及时缓解，由此形成恶性循环，对母婴双方都会造成不良影响。因此产后要采取措施预防与改善失眠。
1、适度锻炼
适度锻炼是帮助产后妈妈有效预防和改善失眠的方式，但睡前不宜剧烈运动。在福座，白天护理师会指导妈妈进行产后康复操的训练，促进身体血液循环与身体机能恢复，从而改善睡眠质量。
2、24小时专人护理
福座为妈妈和宝宝提供一对一的24小时专业护理，尤其是晚上，护理师全程照看妈妈和宝宝，无需妈妈任何操心，轻松拥有完整的睡眠。
建议在家坐月子的妈妈，晚上最好由月嫂或家人帮着照看宝宝，自己安心休息，促进身体恢复。
3、睡前泡脚、按摩
入睡前，产后妈妈若能泡泡脚、按摩一下，放松肌肉和情绪，也能改善睡眠质量。
每天傍晚，福座护理师会帮助产后妈妈进行泡脚、肩颈疏通按摩，让妈妈入睡更轻松。
4、帮助母婴建立良好作息习惯
福座为每一位妈妈和宝宝制定合理的月子日程计划，每天按计划有条不紊地进行，帮助宝宝改善日夜颠倒、养成规律的作息习惯，帮助妈妈产后恢复，建立规律的睡眠习惯。
当产后妈妈情绪出现波动时，护理人员会及时对妈妈进行心理疏导，耐心做好情绪安抚工作，让妈妈及时调整好心态，避免影响到睡眠。
5、合理饮食
产后妈妈要确保月子餐饮食的营养供应充足，尽量保持清淡，少吃油腻、高脂肪等难以消化的食物，睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。
在福座，营养专家会为产妇制定科学的月子餐饮食方案，营养均衡搭配，每天三餐三点，尤其是晚点和牛奶的搭配，会让妈妈更容易入睡。
福座独创的油煮法烹饪技法，能最大限度保留食材中的水溶性维生素不流失，口感好吃不油腻，让妈妈快速恢复体质，实现高品质母乳喂养，为宝宝成长发育奠定坚实的营养基础。
6、专业产康调理
针对产后内分泌失衡的情况，福座母婴有完善的腺体调养项目，比如甲状腺、性腺等，帮助妈妈滋养腺体细胞，恢复激素分泌水平，缓解情绪，从而达到改善睡眠的效果。
此外，福座母婴还为提供头部舒眠抗压护理，帮助产后妈妈缓解压力，放松身心，从而改善睡眠质量。
