生命在于运动。如果女性能够在计划怀孕前的一段时间内,进行适宜的、有规律的体育锻炼,就能确保女性受孕时体内激素的平衡以及受精卵的顺利着床,避免发生早产的情况。运动还可以帮助男性提高身体素质,确保精子的质量。但是,备孕时在运动的时候也要小心噢,千万不要损伤到自己的身体。
孕前运动不要太激烈
孕前运动应该以乐而不疲、精神振作为佳,尽量避免太过激烈的运动,减少不必要的伤害。合适的孕前运动有:步行、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。
运动的时间要合理安排
每次运动的时间不要太久,最好控制在30~60分钟。另外,每天的8:00~12:00、14:00~17:00是人体速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段,如果能在这个时间段里进行健身锻炼和运动,将会收到意想不到的效果。
做好热身训练
在进行孕前运动之前,应该做好热身训练,如伸臂扩胸、扭腰转体、屈膝压腿、缓步小跑等一系列准备工作,这样才能够放松四肢,避免运动时出现腿部抽筋等情况。
运动后不要立即吃饭
由于运动的时候胃肠供血量少,在运动后立即吃饭,就会影响胃肠消化功能。长此以往,可能导致各种肠胃病的发生。
运动后不要立即洗澡
每次运动刚结束时,血液没有完全回流调整好,如果此时马上洗澡,可能会使血液集中到四肢及皮肤内,这样就容易引起大脑、心脏供血不足等不适症状。