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由于每个产妇的分娩过程不同、心情不同、处理问题的方式不同、期望值不同，对分娩的反应也不同。所以，当你为分娩做准备练习时，应该利用各种措施使分娩更舒适，从而满足你的需要。你可以分析自己分娩的条件，运用相关知识，找到适合自己的分娩方式。在练习时，你要想想那些令你放松的音乐、安慰性的声音，再利用按摩、洗澡、有节奏地哼哼或者做些让你感到愉快和放松的事情。同时，你也可以想想让你感到温暖的人或物，如你的丈夫、妈妈或者柔软的枕头、漂亮的花朵等。当你在脑海中搜集了这些形象之后，可以利用它们让自己在分娩时放松下来。要注意，不要想很多疾病、压力、伤心等方面的疼痛。
此外，分娩疼痛与你的身体功能是否健全有关。你首先要认识到分娩疼痛是一种主动感受，具有创造性，可以促使胎儿降生，而你凭借自己的能力可以将疼痛降低到能够接受的水平。在应对疼痛时，你可能发现配合、关注而不是和它对抗会帮助你减轻疼痛。不可否认，你可能更喜欢使用分散注意力的方法，让自己更注意外界的刺激，从而让自己忽略疼痛。
配合疼痛和分散注意力是两种不同的方法，得到很多产妇的成功应用。例如，她们在分娩的早期阶段放松，慢慢呼吸，这会让她们轻松度过宫缩期;而后，再闭上眼睛想象令她们高兴的事情，想象子宫正在收缩、宫颈正在扩张并向下用力，从而使胎儿下降。在宫缩更频繁时，有些产妇继续这种方式，而有些产妇则让呼吸变浅并加快。在分娩过渡期，当宫缩间隔越来越小时，很多产妇停止了原来的做法，她们常常睁开双眼，把目光集中在某种物体上，按照医护人员或陪产人员的指示呼吸和变换体位。
集中精力
分娩宫缩时，可以把注意力集中在某事物上。有些产妇闭上眼睛，想象宫缩的作用，它可以使子宫的肌肉扩张宫颈，也可以使胎儿下降时宫颈进一步扩张。正如在上文中提到的一样，有些产妇喜欢将注意力集中在感到快乐的事情上。有些女性则想象着自己如海鸥在有暴风的海洋上翱翔一样，让自己凌驾在宫缩之上。还有一些女性将宫缩视为一个个需要跨越的障碍，如登山时一个个陡峭的山峰、冲浪时一波波起伏的海浪等。
在分娩时，你可能发现寻找外界注意点是很重要的，它可以是丈夫的脸、墙上的画、玩具、窗口的风景，甚至是一条线。无论是同一个物体，还是不同的物体，都可以成为你的外界注意点。
很多产妇将注意力集中在接触上，包括陪产人员的节律性按摩、轻拍或拥抱。有些产妇将注意力放在声音上，如喜欢的音乐，陪产人员安慰的话语，重复的节律，雨声、溪水声或海浪声等录音。很多产妇通过呻吟、长叹、数呼吸、唱歌等来缓解疼痛。这都是节律性的声音，与恐惧时发出的尖叫不同，有助于减轻分娩疼痛。
特殊的身体运动，可以帮助产妇顺利度过宫缩期，如复合式呼吸、游动放松法、摇晃着走路、跳舞、按摩、轻轻拍打等。
当你和丈夫在预演呼吸和放松方法时，可以按以上方法练习。你可以从中寻找一个更适合自己的方式，在真正的分娩过程中，你会收到意想不到的效果。
按摩
在怀孕和分娩期间，拍打、摩擦或揉捏可以使你感到平静和放松，你可以按照这种方法按摩颈部、肩膀、后背、大腿和四肢。此外，用力按压某一点，如手上、肩膀、臀部和大腿，也可以起到很好的效果。
轻轻拍打下腹部是分娩时常用的缓痛按摩方法，被称为轻抚法。有些人喜欢运用双手环形的方法轻轻拍打腹部，而把淀粉或面粉抹在手上可以让按摩者的手更容易滑动。在进行有节奏的按摩的同时，可以慢速呼吸。此外，除了轻拍腹部外，陪产人员可以有节奏地拍打你的后背或大腿以及露在外面的皮肤，这可以帮助你缓解疼痛。在怀孕期间，和丈夫一起讨论适合自己的按摩方法，并在分娩时用上，会给你很大帮助。
洗澡
利用温水淋浴或用漩涡状的水流洗澡，可以让产妇感觉很舒服。因为，当你在水里时，宫缩会变得不明显。这是因为洗澡水的温度、浮力和温柔按摩让你得到更好的放松。如果你选择水中分娩，可以在沐浴时，斜靠在墙边，也可以坐在铺有浴巾的凳子上休息一会儿，然后把水直接喷在你想感觉更舒服的地方。在浴盆里，你可以斜靠在浴枕上或毛巾上并放松。如果浴盆比较大，你可以跪着靠在盆边或把头靠在浴枕上侧卧。
除了缓解分娩疼痛外，洗澡可以降低你的血压，而且，如果你在宫口张开至4厘米以前洗澡，还会推进产程的进展。
热敷与冷敷
热敷下腹部、背部、腹股沟和会阴可以让你变得很舒服，你可以选用热敷布或加热器。现在，有些医院允许产妇使用加热器，所以你应该与医院商讨是否可以用加热器。你可以把浴巾或小毛巾放在热水里浸透，然后将之很快地敷在身上。注意：毛巾变凉之后，要及时更换。如果在外面裹上塑料，保温时间会长一些，这对缓解寒战很有帮助。
冰袋、冻胶袋、冰冷的湿浴巾、装有冰块的胶皮手套或塑料袋、或用于治疗运动损伤的冰袋等都可以用作冰敷。在分娩过程中，将冰袋放在你的腰部和背部，可以缓解腰痛。分娩结束后，如果立即把冰袋放在会阴部，可以减轻会阴疼痛和浮肿。
但是，如果要充分发挥冰袋的作用，还要注意让自己保持温暖的感觉。如果你在打寒战时用冰袋，可能会更加不舒服。遇到这种情况，你首先要用暖和的毛毯、浴衣把自己裹起来或者通过洗澡让自己全身暖和起来，然后再在局部冷敷，这是比较好的方法。
那么，热敷或冷敷如何把握尺度呢?在分娩期间，你对冷热的耐受性很强，过冷或过热都很容易损伤自己的皮肤，因此，最好先让你的陪产人员感觉一下，一般是拿起热毛巾或冰袋后能够坚持几秒钟而不感到疼痛。
为了保护你的皮肤，最好把袋子用一两层毛巾包裹起来。如果你被施行了麻醉，会丧失部分感觉，因此，不要在麻醉部位使用热敷或冷敷。
活动
在分娩期间，多活动可以让你感觉更舒适。经常改变体位可以缓解疼痛，推进产程，在产程进展得很缓慢时，你大约每30分钟活动一次。这是因为体位的改变有利于增加重力并改变骨盆的形状。你可以用坐、跪、站、躺、走动、晃动身体等姿势，或者采用敲击等其他节律性运动。与躺下相比，直立可以增强你的控制感和积极参与感。
分娩球
分娩球是一个大扁球，与用于物理治疗或健身的球相似。在分娩期间，你可以利用它找到更好的体位、运动辅助器或支撑物。在宫缩时和宫缩间隙期，你可以坐在上面晃动，尤其是在分娩早期坐在上面。分娩球会让你感觉舒适并有助于你放松躯体和会阴部。你也可以把球放在床上，再跪在床上、或站在旁边、或斜靠在球上，而后左右或前后有节奏地晃动。这项运动可以代替膝手位，不费力而且很舒服。
除了身材特别高大或特别矮小的产妇，大多数产妇可以采用直径65厘米的分娩球。如果你的身高大于178厘米，那么用直径75厘米的分娩球更合适。如果你的身高不到158厘米，那么用直径55厘米的分娩球会更舒服。你应该选择那种至少承受130千克以上重量的分娩球。
分娩球可以为手膝着地式提供放松的方法
两侧摇摆会让人感觉舒适
利用分娩球练习分娩是一个很好的选择，当你坐在球上时，可以用一只手扶着人或找个稳固的支撑，一只手放在球上并降低身体。练习时，你最好在球上放一条毛巾，以免球与地面接触的地方弄脏自己。
在产后，分娩球也可以用作哄孩子，当他哭闹时，你可以坐在球上，再把他放在肩上，让球轻轻地弹动。
摄入液体
宫缩活跃期一到，很多产妇变得没有食欲，然而在整个分娩过程中产妇都想喝水。你最好通过喝水来补充体液，否则可以通过静脉输液。在正常的分娩过程中，可以在子宫收缩间隙期喝水或喝汽水。一方面可以解渴，另一方面也可以满足胎儿对液体的需要。如果医生不允许你用嘴喝水，在你的产程延长或你呕吐时，可以采用静脉输液，以免脱水，这样你可以把输液器放在可以滚动的架子上，以方便走动或洗澡。你要保持规律性的排尿活动，否则充盈的膀胱会延长产程，增加分娩疼痛。如果医生禁止你喝水，你可以用冷水刷牙或漱口。
