分娩时如何呼吸

分娩呼吸包括身体配合以及精神训练，如唱歌、跑步、游泳、演讲、瑜伽、冥想等，这些活动都需要通过调整呼吸来进行，分娩也不例外。而有节奏的呼吸也被用在产程中放松身体和缓解疼痛。你选择的放松方法可根据你的宫缩强度、频率、你的喜好来决定。你可以在分娩前练习多种多样的呼吸模式，并找到最适合自己的方式，以便在真正分娩时放松自己。有些产妇认为腹式呼吸比胸式呼吸更舒服，而有些产妇的想法正好相反。重要的是不管使用哪种方法，你都可以让自己放松和舒适。

避免过度换气
 

过度换气指的是血液中的氧气和二氧化碳不平衡，引起头晕或手指、脚等部位的麻刺感。当你的呼吸太深、太快时，你可能会呼出过多的二氧化碳，这会引起过度换气。此外，紧张也会引发过度换气。过度换气并不严重，只会让你感到不舒服并很容易恢复正常，可以通过呼吸练习避免掉。也就是说，随时调整呼吸的频率和深度。
 

纠正过度换气的方法
 

·重新吸进已经呼出的空气。方法是把双手合拢在嘴边，也可以用个纸袋。
 

·在一次宫缩后，要屏住呼吸，直到需要换气时停止，这有助于使血液中的二氧化碳水平恢复正常。在宫缩时，最好不要屏住呼吸，除非是在胎儿娩出时。
 

·放松并避免紧张，可以用洗澡、按摩、听音乐等方法。
 

·减慢呼吸频率或者用浅呼吸。