分娩呼吸方法

分娩呼吸有两种基本呼吸模式，也就是慢呼吸和浅呼吸。这些方法可以让你放松并获得充足的氧气，让你的呼吸更符合宫缩的强度。

在分娩刚开始时，你可以通过慢呼吸来获得充分的休息时间，并且一直用下去也是不错的。也许，你会改用浅呼吸等让你舒服的方法。你可以根据自己的需要灵活运用一种或多种方法。
 

怎样在分娩时使用呼吸模式和舒适的方法
 

在第一次宫缩开始时：
 

·用一次深吸和呼气，并放松自己，以此来告诉你的陪产人员宫缩开始了。集中注意力。
 

·在整个宫缩过程中，选择你喜爱的呼吸模式并以宫缩强度决定呼吸频率。综合应用呻吟、走动、按摩、冷敷、热敷、洗澡等舒适方法。
 

在宫缩结束时：
 

·用叹息或简单的手势告诉陪产人员你的宫缩过去了。
 

·活动身体，喝口水，为下一宫缩做好准备。
 

慢呼吸
 

当宫缩太强烈而使你不能走路或说话时，可以使用慢呼吸。一旦发现有用，在第一产程要使用它。如果你在宫缩时一直紧张，就要改用浅呼吸等其他呼吸模式。有的产妇在整个第一产程都只用慢呼吸，而有些产妇则用了很多呼吸方法。
 

慢呼吸可以是胸式呼吸，也可以是腹式呼吸，不论哪一种，都要让自己放松和舒适。
 

慢呼吸
 

如何使用
 

·宫缩一开始，你就开始一次深呼吸，就像叹息一样。呼气时，要尽量放松，要从头至脚放松。
 

·集中注意力。
 

·用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，最好把所有的气体都呼出去，在憋不住时再吸气。你可以在1分钟内呼吸6～10次，万一鼻塞可以用嘴吸气。
 

·吸气要保持安静，呼气时可以发声，就像叹息和呻吟一样，嘴要保持放松的张开姿势。
 

·双臂放松并下垂，胸腹部放松，吸气时膨胀，呼气时正常。
 

·在宫缩结束时，可以最后做一次放松的深呼吸，叹息或打哈欠都是很好的结束方式。
 

·彻底放松全身，变换体位，不断饮水等。
 

如果你觉得用鼻子吸气而用嘴呼气很不舒服，在慢呼吸时，可以改为全用鼻子或全用嘴，重要的是让自己感到舒适和放松。
 

怎样练习
 

你可以练习上面的方法，直到感到舒服并能够坚持下去。这样你会很自信地运用慢速呼吸获得放松。在分娩宫缩开始时，你要坚持使用慢呼吸60～90秒。你可以利用不同的体位，如坐着、侧卧、站着、膝手位等。每一次呼气时，你都要放松不同的身体部位，以便放松不必要的支撑肌肉。
 

当你在宫缩期间不能放松时，当你使用慢呼吸并感到宫缩太剧烈时，当你本能地加快呼吸时，你会发现浅呼吸很有帮助。如果陪产人员发现你在宫缩高峰时非常紧张、表情痛苦、紧紧握拳或大声哭闹，他们会让你做浅呼吸。许多女性认为在分娩活跃期，尤其是在宫缩频繁而又剧烈时，改用浅呼吸是非常有用的。这样看来，你可以根据宫缩的强度来决定自己是否用浅呼吸。
 

在进行浅呼吸时，你要很快地、轻轻地用嘴吸气和呼气，大约每一两秒钟一次弱而浅的程度。吸气时要保持安静，以免头晕;呼气时有声，可以是短促的呼吸，也可以是轻轻的嗓音。

如何使用
 

·宫缩一开始，你就进行一次快速呼吸，也可以告诉陪产人员你的宫缩开始了。要记住，你需要解除所有的紧张，让自己彻底放松。
 

·集中注意力。
 

·开始浅呼吸。宫缩的情况决定了你的呼吸频率和深度。你可以每一两秒钟呼吸一次，以便让嘴和肩膀放松下来并坚持到宫缩结束。
 

·完全放松，变换体位，经常补水等。
 

怎样练习
 

与慢呼吸相比，这种呼吸模式不容易掌握。你可以通过每秒内呼吸一次和每两秒呼吸一次来开始学习浅呼吸模式。刚开始时，你可以尝试以不同的频率呼吸，直到你感到适合为止。计算呼吸频率的最好方法是，在10秒内数自己的呼吸次数。假如你在10秒内数到5～10次的呼吸，那么保持这种呼吸频率30～120秒。在你轻松并舒服地进行一两分钟这种浅呼吸后，你可以使用这种方法。
 

刚开始，你也许会感到紧张，就像缺乏空气一样。通过练习，你会在浅呼吸的影响下变得更舒服。掌握这种方法就像学习游泳时的呼吸一样，刚开始的时候有节奏的呼吸非常难掌握，但只要你掌握了它，就会让它变成你的第二本能，然后游得又快又轻松。虽然掌握浅呼吸没有游泳的难，但还是需要练习的。一旦你掌握了，你就可以在宫缩时很好地利用它。你也可以在必要时改变频率，避免因过度换气而头晕或气短。
 

同时，在分娩过程中，子宫的工作量增加，很容易导致需氧量增加，所以浅呼吸就变得更加自然。如同跑步会加速呼吸一样，宫缩的强度和频率的增多也使你对氧气有更多需求。你的需氧量、宫缩的疼痛程度和频率，决定了你在分娩期间的呼吸频率。
 

用嘴浅呼吸可能会引起口干、嘴唇开裂，你可以用下列方法缓解：
 

·呼吸时，用舌头抵住上颚，这样可以润湿你吸入体内的空气。
 

·将手指伸直，轻轻平放在鼻子和嘴唇上，使手掌保持空气的湿度。
 

·在宫缩间隙期，抿口水或喝点饮料。
 

·不断漱口。
 

慢呼吸和浅呼吸的不同组合
 

下面介绍的一些呼吸方法可以帮助你更有节奏地呼吸，从而获得更舒适的感觉。如果你想知道不同方法的差别，可以在第一产程运用慢、浅呼吸相结合的方法。但是，如果你在分娩的某个阶段感到不能忍受、不能放松下来、丧失信心或者极度疲乏，学习下面介绍的方法会取得更好的效果。
 

在宫缩时进行呼吸，要以宫缩的强度随时改变呼吸的频率和深度。如果宫缩高峰来得很慢，就在宫缩开始时运用慢呼吸。随着宫缩的进一步加强，再加速呼吸并使之变浅。在宫缩高峰时，你要保持浅而快的呼吸，也就是每1～2秒钟呼吸一次。当宫缩慢慢消失时，再逐渐减慢并加深呼吸，要把每一次呼吸都作为一次放松的呼吸。如果你的宫缩高峰到来得很快，那么，你可以完全跳过慢呼吸，在每次宫缩开始时运用浅呼吸，再按照需要调整你的呼吸频率。
 

怎样练习
 

你要学会把适合自己的呼吸模式运用到你的实践练习课程中。这种呼吸方法可以在第一产程末的宫缩中持续2分钟，所以你需要能够运用浅呼吸，或者运用这种呼吸方法达到3分钟以上但不感到气短并运用不同的体位来练习。
 

在模拟宫缩的过程中，你只有放松30秒左右，才能更好地为第一产程末非常短暂的宫缩做好充分的准备。
 

控制分娩中的向下逼出
 

分娩中的向下逼出是促使胎儿压向骨盆底的一种非自主反应。具体来说，指胎儿给骨盆下部带来的压迫和移动感，常常需要向下猛冲或拉紧等力量，这是逼出的特征。许多产妇在首次感觉到这种力量时，就认为自己应该排便了。如果你在产程中感受到向下的力量时，要么尽量屏住呼吸，不得已而呼吸时才发出哼哼声;要么控制好你的每一次呼吸。这时，医生会给你检查宫口张开情况。如果你的宫颈已经完全扩张，那么，当你感到这种向下的力量时，你应该开始向下用力。如果你的宫颈并未完全扩张，但宫颈薄、软并展平，就应该稍微向下用力。如果你的宫颈有一个很厚的部位，通常称为“唇”或“前唇”，那么，你在宫颈完全扩张前，应避免向下用力。否则，会因为过度用力而引发宫颈水肿，从而减慢产程。医护人员会告诉你这时应该做什么。有时，当你感觉到需要使用下推力，却不能向下用力时，会感觉很不舒服，但是在宫颈完全张开后再使用下推力并无坏处。

怎样避免
 

如果你在早产过程中遇到了下推力，要先抬起下颏，再弓起后背，以免脊柱弯曲并压迫胸部，进而压迫子宫。在这种情况下，你要么深呼吸，要么轻呼气直到这阵推力过去。你可以发出一些声音，然后运用你自己适合的呼吸方式来应对其余的宫缩。需要注意的是，这种技巧既不能减轻下推力，也不能阻止子宫向下推，它只能阻止你自己主动增加下推的力量。但是，侧卧位、膝手位和膝胸位等体位，可以减轻早产的向下推力。

怎样练习
 

当你练习呼吸模式时，可以偶尔配合使用想象中的逼出力。同时，你在呼吸时要屏住气或发出“哼哼”声，以便让陪产人员明确他的职责。当陪产人员知道你有向下牵拉的逼出力时，可以提醒你抬高下颏并且用呼—呼—呼或喘—喘—喘的呼吸模式，直到想象中的推力停止。