孕期如何锻炼

在运动过程中，遵循以下原则可以使你避免损伤并获得最大的运动效果：

·每周运动3～4次，包括热身和整理运动
 

·在牢固而坚实的地面上运动
 

·穿适合进行地上运动的、弹性较好的鞋
 

·动作应舒缓，要避免跳跃、急骤运动和高冲击力运动
 

·运动时不要屏气，否则会增加骨盆底及腹壁肌肉的压力，从而使你头晕
 

·经常测量心率
 

·如果你感到疼痛，应停止运动，这种感觉意味着你的肌肉、关节、韧带可能受到了过度拉伸
 

·为了避免扭伤和疲劳，刚开始时你要做最简单的动作，在肌肉得到增强时再做其他动作并逐渐增加运动量;在孕晚期，你要适当减少运动量
 

·热量和饮料的摄入应有适当的计划，你的饮食应满足孕期的热量需求，无论在运动前、运动期间或运动后，你都要摄入水分，以补充因出汗和呼吸而流失的体液
 

·避免在闷热的天气、患病时做剧烈的地上运动，将你的体温保持在38℃以内
 

·担心自己有健康问题的准妈妈最好在运动前由医生测量脉搏，如果你在喘息时不能连贯地大声说话，这说明你的运动过于剧烈，那么减小运动量有助于改善这一状况
 

·避免过度运动，以防对你或胎儿造成不良影响;如果你感到身体疼痛、眩晕、恶心、气短、阴道出血或出现连续而强烈的宫缩，应立即停止运动;如果你用心感受你的身体，那么它就可以指导你圆满地完成运动计划
 

·最适合准妈妈的有氧运动：快走、骑自行车、游泳。后两者与以上其他运动相比可以更好地促进机体器官参与运动。游泳还可以将冲击力降到最低限度，这是由水提供的浮力而引起的。此外，由于游泳可以促进组织液再循环，并通过排尿而排出体外，所以在齐肩的深水中站立或坐直可以缓解浮肿。而且随着你的体重不断增加，游泳会成为你更适宜的运动