孕期做运动

在怀孕期间，最适合你的运动量和运动形式取决于你的健康状况、怀孕的进展、平时的活动量。你在怀孕期间的体质改变，会直接影响你的运动耐受性。激素水平的改变会使韧带变得松弛并增强关节的活动度。由于你的腹部增大，重心会随之改变。同时，心血管系统的改变也可以使你的心率加速，让你的体温和代谢率更高。

在怀孕期间经常做适度运动可维持你的肌肉张力、强度和耐力。运动还可以保护你的机体，帮助你预防背痛，让你更有活力、情绪更饱满、自我形象更有光彩。如果你没有妊娠合并症、由运动造成的疼痛、妊娠期高血压综合征或早产，那么，怀孕后你照样可以做运动。为了让你有一个适合于自己的运动计划，在孕前和怀孕期间你需要不断和医生进行沟通。
 

比赛项目
 

在怀孕期间，你不应从事网球、篮球、溜冰、滑雪等剧烈的运动，这是因为，这些运动都需要良好的平衡性并经常有多变的动作。但是，如果你在孕前经常参加以上运动，那么只要你怀孕时的身体仍保持正常，你也可以继续从事此类运动，但你最好得到医生的允许。然而在孕晚期，你应该停止滑水、速降滑雪、骑马等运动。
 

有氧运动
 

有氧运动的目的是改善心肺功能，对准妈妈而言，有氧运动包括5分钟以上的热身运动、持续约15分钟的持久而较剧烈的增氧运动、至少5分钟由轻微活动组成的整理运动，这样，你的心率就可以逐渐恢复正常了。在进行整理运动时，有时可以加入一些力量性和柔韧性运动。
 

在怀孕期间进行有氧运动的原则是根据你的年龄、健康状况和体质决定你的运动量和运动方法。如果你开始实施一项新的增氧健身计划，在刚开始的时候动作应该缓慢并轻柔。在到达活动高峰时，你应该测量脉搏，如果你超过正常范围，应该减低运动强度。
 

你可以用以下方法计算你的目标心率范围：
 

用220减去你的年龄，再将结果乘以60%和80%，即(220-年龄)×60%～(220-年龄)×80%为目标心率范围。当你的心率处于该范围内时，你可以通过运动来改善或保持你的健康状态，不管你是否经常做运动，都不会导致用力过度。如果你经常做运动，那么你需要更剧烈的运动才能使你的心率提高到目标心率范围。否则，你只要稍微运动，就可以使你的心率升至该水平。