月子期间吃什么可以补充维生素

可补充维生素D的食物

维生素D能加强钙在肠内的吸收，富含维生素D的食物主要有蛋黄、草菇、白菜等。
 

尽量通过饮食补充维生素
 

通过检查，如果新妈妈缺乏某种维生素的情况并不严重，那么还是建议新妈妈通过饮食来补充缺乏的维生素。
 

你不知道的小秘密
 

分娩后，新妈妈自身恢复需要营养，哺乳宝宝也需要营养，所以补充营养很重要。可是此时人们往往只注重蛋白质、脂肪和糖类等营养素的摄入，忽略了一些非常重要的维生素及微量元素的摄入，这是不对的。
 

需要补充哪些维生素
 

1.维生素A：具有很好的美容功效。鳝鱼、猪、牛、鸡等动物内脏，蛋黄、菠菜、青椒、蜜橘等中含有大量的维生素A。
 

2.B族维生素：能够预防皮肤粗糙。在动物内脏、牛奶、蛋类、芹菜、海藻类食物及蒸后发酵的大豆、鱼松、沙丁鱼中含有丰富的维生素B2 。猪肉、牛肉、沙丁鱼、鲑鱼、蛋黄、大麦、大豆、动物内脏、蚝中含量较大。
 

3.维生素C：有减轻黄褐斑的作用。在牛内脏、青椒、菠菜、西红柿、蜜橘、柿子、草莓、菜花、豆芽、土豆中含量比较丰富。
 

4.维生素E：防止皮肤衰老。在动物内脏、黄鳝、蛋类、黄油、菠菜、生白菜、青豌豆中含量丰富。
 

温馨小屋：新妈妈应多吃富含矿物质的食物
 

产后及哺乳期，新妈妈的热能消耗非常大，每天所需要的热量要比正常的女性多40%，所以，新妈妈最好多吃一些富含矿物质的蔬菜、水果、海藻类食物，以有效平衡营养的摄入量。